[...] garstka ludzi ktora cos od czasu do czasu napisala. Mam nadzieje ze tutaj bedzie inaczej. Staral sie bede na biezaco dawac wypiski oraz dodawac przynajmniej raz na 3 dni jakis filmik badz zdjecia posilkow, z treningu itp. Cykl wstepnie ma trwar 5 tygodni, ale jesli postep bedzie staly - przedluze cykl. Cele i Zołożenia Celem ogolnie [...]
[...] Kuracja rozpoczęła się od czerwca przebiegała do sierpnia, przed w trakcie i po wszystkim robiłem badania hormonów co również zamieszczę poniżej. Trenowałem 3 dni w tygodniu w siłowni (FBW) oraz 4 treningi tygodniowo BJJ. Badania: Przed kuracją: W trakcie (6-ty ydzień): [...]
[...] osoby które ćwiczą szybko i energicznie oraz takie które wcale się z tym nie śpieszą. To tylko drobna namiastka problemu, są tacy co ćwiczą raz dziennie 3 razy w tygodniu i tacy co ćwiczą 2 razy dziennie przez 6 dni w tygodniu, oprócz tych wszystkich odmienności istnieje jeszcze zróżnicowanie dodatkowe: ćwiczenie z dużym czy małym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 98 Obwód uda : 62,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% (nie wiem czy to jest poprawny wynik, nie potrafie tego dobrze zmierzyć) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split(Pn,śr,Pt), w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy ale w wielki post [...]
[...] 25 razy. To jedne z wymagań pewnej szkoły, aczkolwiek może już niedługo wyjawię Wam jakiej:) Oddaję się w wasze ręce, gdyż jestem zdesperowana wysiłkiem jaki włożyłam w schudnięcie i brakiem efektów. Od poniedziałku chodziłam na siłownię przez 6 dni (dzisiaj zamknięte:). Moje racje żywieniowe i trening poniedziałek: nie zapisałam:( siłownia 1h [...]
[...] czysto , po podliczeniu oscyluje w okolicach 1500-1600 kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? -odnosze wrazenie ze tyje %-) [...]
[...] 2007 roku KM Siłownia Staż: Od stycznia 2008 roku Trening: FBW 2xtydzień; gdy poczuję, że organizm jest gotowy i potrzebne mu to oraz będzie czas to wrzuce 3 dzień w tygodniu A Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 3s Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - [...]
Witam, jako, że zapomniałem haseł do mojego poprzedniego konta na sfd założyłem nowe - przejdę odrazu do tematu Moja sytuacja wygląda tak 3 lata temu zacząłem ćwiczyć miałem wtedy 16 lat, ćwiczyłem przez ponad rok niestety musiałem się przeprowadzić z rodzicami w inne miejsce, niestety tam ( czyli tu gdzie mieszkam aktualnie) przez te 2 lata [...]
[...] umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych doswiadceniach z redukcja tkanki tl. Rozklad dnia: Tydzien pierwszy: jest to dla mnie taki etap wejscia w diete a [...]
[...] pępka : 85 Obwód bioder : 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia, zacz Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, szybko i łatwo Co lubisz jeść [...]
[...] skończone 18 lat (10.06.1989) Wzrost: 202 cm Waga: 87 kg Wymiary: Biceps: 37,5-38cm; Pas 78-79 cm; Klatka 109-110 cm; Udo 59-60 cm; Łydki 40 cm Staż treningowy: 1 grudnia 2007 będzie 2 lata Opis suplementacji: Rano, 30 min przed śniadaniem: 10 g. Cell Pumpa, 1 tabs. witaminek maxivit. + 10 g. Carbo (carbo z tego względu, żeby załapało [...]
Witam ponownie. Po kilku tygodniowej przerwie ponownie uderzam w szranki. Obecnie jestem po kilkunastodniowym SD + kilka lekkich treningow (m.in maxy) Po prawie 4 tygodniowej przerwie od jakichkolwiek suplementow. Po badaniach. Wszystko OK wiec dalej mozna sie bawic. Dlaczemu test? - dlatemu zeby sie zmobilizowac i wykorzystac suplemety [...]
[...] podstawie książki "Trening siłowy bez sprzętu." Generalnie opierający się na różnych wariantach pompek, przysiadów i podciągnięć. Typowy trening kalisteniczny 3-4 razy w tygodniu. Do tego biegałem w dni nietreningowe. No i tak przez jakieś 3 tygodnie.. waga stała w miejscu, więc zacząłem biegać w dni treningowe. No i co ciekawe waga nadal stoi w [...]
[...] do 32 kg, o dziwo miałam siłę chodzić. Zaczęły się wizyty lekarskie, leki i "tuczenie" wszystkim i zawsze. Pomijając całą walkę z chorobą, mimo, iż gdy uzyskałam odpowiednią wagę i wyzdrowiałam, mój metabolizm jak by o tym zapomniał. Przez dwa lata miałam zero treningów sztuk walki, stąd jego zapotrzebowanie energetyczne na pewno drastycznie [...]
[...] na PUME666, który mam nadzieje pomoże mi w razie problemów i podpowie jakiś zamiennik. Dietę nagnę trochę pod siebie, bo nie dam rady zjadać takiej ilości węgli zwłaszcza w dniach obiegowych. Oczywiście kierunkuje na maksymalny spadek tkanki tłuszczowej Dalej przedstawię jak to będzie wyglądało. Dieta BMR = 2451 kcal x 1.6 = 3900 kcal Nie [...]
[...] na ławce płaskiej 4 s - 12-5 ostatnia seria jest to przeważnie 3-4 x drop set 2- wyciskanie sztangielek na skosie 4s - 12-8 ost seria jak w poprzednim ćwiczeniu drop 3 - pompki na poręczach + zwykłe pompki - 3 s w każdej max powt 4 - rozpiętki bądz buterflly - 3 s po 12-15 [...]
[...] grałam, biegałam, tańczyłam, ale nigdy nie byłam typowym chudzielcem, zawsze moja sylwetka była raczej "mocna", ramiona szerokie, rozbudowane uda i łydki, nawet ważąc na studniówce 57 kg miałam niezłe plecy :) I maks ważyłam 69 kg po zimie, w lecie spadając do ok. 60kg Odżywianie wtedy, klasyczny polski wzorzec - obiadki mamusi, ale zawsze [...]
[...] zbuntowałem, powiedziałem, że sam sobie będę płacił za siłownię i jakoś się udało...No więc teoretycznie pakuję od 6 mies., praktycznie wyglądało to tak, że ćwiczyłem 2 tygodnie, potem 2 tyg. przerwy, potem 1,5 mies ACT, znowu przerwa... Następnie udało się systematycznie pełne 2 mies. HST, problem w tym, że potem miałem potem odpoczynek od [...]
[...] Jesli to mi sie uda pomysle co dalej ;) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ No to mozna zaczac Jak narazie widze efekty po , jednym nie pelnym miesiacu na silowni i juz 10 dni w tym :) 134kg - 128 kg Waże sie w kazdy Wtorek wiec bede pisał jak tam zmiany ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dostałem Diete od trenera , ale postanowilem i tak [...]